The Jason Bourne Workout: MTV Does Measctha Martial Arts

Tá go leor le freagairt ag scannáin Bourne.

Ó bhreoiteacht gluaisne ar fud an domhain (cam ahoy shaky!) Go dtí athshlánú iomlán saincheadúnais na mBannaí, tá a mharc cineamatach fágtha acu.

Níos tábhachtaí fós, áfach, d'iompaigh siad Matt Damon ó ghearrthóg aghaidh linbh go droch-asal deimhnithe. Bhí an claochlú fisiceach ann féin go hiontach, ach ba é a fhear gníomhaíochta crunching cnámh, visceral agus breathtaking troid radhairc a chuir iontas agus tógtha.

Tá an fear seo FORTY SIX YEARS OLD.

j. cole an séasúr saor

Tá an-eolas anois ar na teicnící cosanta córagrafaíochta brúidiúla agus cosanta intinne. Cibé an bhfuil sé ag cur duine chun báis le hirisleabhar Good Housekeeping nó ag caitheamh biro cosúil le scian, is óráid é gach ceann de na scannáin chun foréigean agus féinchosaint a chumadh go glórmhar.

Nuair a scaoileadh Jason Bourne ar DVD díreach trí mhí ar shiúl, tá MTV tar éis dul i gcomhar le Urban Warriors Academy chun dhá cheann de na mhoncaí deisce is folláine (Matt agus Rich) a athrú go Jason Bourne trí shraith oiliúna measctha ar na healaíona comhraic agus a lán iomlán ag gol.

Brace díbh féin - tá pictiúir náire ag teacht.

STÁIT VITAL

Matt: Meáchan - 14ú 4lbs (91.4kg) / 22% Saill / 14% Matán

Aiste bia Ginearálta - Glasraí, go leor carbs / Vices - Beoir agus fianáin

Saibhir: Meáchan - 12st 9lbs (82g)

Aiste bia Ginearálta - Feoil mheasctha agus veigeáin / Vices - Taitneamhacht seacláide / milis agus bialanna maithe

Ag cur náire ar ghrianghraif ar an mbealach, bhí sé in am dár gcéad rang…

SEACHTAIN 1

Éileamh Creidtear go forleathan gurb é Maga an bunús le haghaidh córagrafaíochta troda na sraithe Bourne, ach is é fírinne an scéil go bhfuil an iliomad disciplíní sna stíleanna troda a úsáideann Bourne ar an scáileán, lena n-áirítear an ealaín comhraic Filipíneach Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do, agus MMA.

Múineann Urban Warriors Academy neart stíleanna troda agus cosanta, lena n-áirítear Dornálaíocht Filipíneach, Ealaíona Comhraic Measctha, Krav Maga, agus Muay Thai, agus mar sin táimid cláraithe le dhá rang sa tseachtain. An chéad suas ...

CEANGLAIS MAGA

Rang 90 nóiméad a bhí inár ‘Intro To Getting Beaten Up 101’ i lúcháir Krav Maga. Tá ár dteagascóir Krav cairdiúil, aoibhinn, cairdiúil Reco Gilfillian curtha in aithne dúinn. Tá Muay Thai oilte aige ar feadh 10 mbliana, is clog cáilithe citeal agus teagascóir Boot Camp é, speisialtóireacht i Aeroiriúnú na nEalaíon Comhraic, agus an dúlra te ar leataobh, tá sé ag tógáil duine nach mbeadh tú cinnte ag iarraidh f * ck a dhéanamh leis.

Tosaímid le téamh atá chomh tuirsiúil le haon rang giomnáisiam a raibh muid riamh ann. Méadaíonn rith, léim agus preas-ardú ár rátaí croí, sula mbímid inár gcomhpháirtithe chun sraith grapples, agus teicnící cosanta a fhoghlaim nuair a bhíonn dÚsachtach scian-ionsaí ort.

Tá an dara seisiún againn le Liasu Adi, teagascóir Krav a bhfuil taithí ocht mbliana aige ar theagasc, agus cúlra in oibrithe Dún Cosanta (léigh: garda coirp).

Cé go bhfuil an téamh suas chomh brúidiúil (líon macánta brónach cleachtaí suí suas, ABS agus planála = ní amanna spraoi), bíonn an seisiún níos teicniúla an uair seo, ag díriú ar thábhacht do sheasamh troda agus do chuid oibre coise. Má tá tú bunaithe ar chrann, agus má thuigeann tú cá as a dtagann do neart / chothromaíocht, tá sé níos deacra duit go léir a dhéanamh.

MÍLE NA SEACHTAIN

- Tháinig muid i dtaithí ar an mata. Alán.

- Is rud iontach pianmhar é an artaire carotid a bhrú / a bhrú. Faighimid an rud greim báis Vulcan ar deireadh. I mbeagán focal, téigh chuige sin más mian leat go gcuirfeadh duine greim daingean ar dhuine / go gcuirfeadh sé as dóibh go gasta.

- Tá fiú scian ‘faux’ fós beagáinín fuilteach nuair a bhíonn duine ag luascadh ort.

- Ní bheidh sé aisteach riamh bean a spreagadh nár bhuail tú leis chun tú a chiceáil.

- Is minic a tháinig iarrachtaí Matt chun Dodge, ducking and evading mar leagan an-aisteach de rolla cromáin.

- Mar gheall ar an ngá atá leis an gcóragrafaíocht a chur de ghlanmheabhair (agus dul i dtaithí air mar sin éiríonn sé instinctach) is leagan an-fhoréigneach, R-Rated de Strictly Come Dancing é.

- Cén chaoi a bhfuil an téamh síos níos satanaí ná an téamh? SO. Go leor. RÍOCHT ABDOMINAL / SQUAT.

- Tuigeann Matt go bhfuil sé dolúbtha. Mar a tharla, tá 'Rigor Mortis' dolúbtha. Molann Liasu gur chóir dúinn go léir síneadh go hidéalach ar feadh 90 nóiméad gach lá. Beir ar an bendiness.

- Faoi dheireadh an ranga, bhí allais ar Rich agus Matt. B’fhéidir go raibh sé ar cheann de na cuardaigh is aisteach ó Google i stair Google.

SEACHTAIN IN GIF

SEACHTAIN 2

Tá an tá eagla ar maos, cé go bhfuil an pian OH-so-tairiseach.

Tosaíonn ár gcéad rang den tseachtain le Reco ag cur iallach orainn crawláil ar feadh an urláir cosúil leis an gcailín as The Ring. Just a shamhlú seo, ach le níos mó gluaiseachtaí squatting.

Bogann muid ar aghaidh le hobair scian, agus déanaimid sealanna ag ionsaí a chéile agus ag foghlaim conas ionsaithe a chosaint agus a bhac ó thuas agus go dtí an cófra. Cinnte, tá na sceana falsa agus plaisteach-y, ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil ár sábháilteacht i gcroílár Reco.

Is é ceann de na rudaí is aisteach a raibh ar ár n-inchinn riamh a ríomh ná iad a chur ag stánadh ‘deas’ ar na duáin, ná iad a ‘stabáil i gceart’.

Le linn an ranga, tógann an gnáthamh go dtí go mbíonn muid ag jabáil, ag cromadh chuig na easnacha, ag caitheamh na gciorruithe uachtaracha agus ag spochadh. Níos tábhachtaí fós, dúradh linn go gcaithfidh ár lámha oibriú ar bhandaí samhlaíocha rubair - gach uair a chaitear punch, is gá do lámh a fhilleadh ar ais chun do cheann a chlúdach.

Cruthaíonn am 1-ar-1 le Reco an pointe, mar déanann sé pointe cinnte de bheith ag bearradh go grámhar timpeall an chinn gach uair a théann ár lámha ag fánaíocht.

An dara seisiún den tseachtain, agus tosaíonn Liasu rudaí le gnáthamh preas-suas pionósach. I mbeagán focal, tosaigh le cúig phreas-bhrú, fan cúpla soicind, lean ar aghaidh le sé phreas-bhrú, fan an dara ceann, déan iarracht seacht bpreas-bhrú, agus mar sin de. Ansin, díreach nuair nach féidir leat do chuid arm a mhothú níos mó, téann tú an bealach eile (12 go 11 go 10 go OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Tógann muid ar obair scian na seachtaine roimhe sin, ag tosú le seasamh cosanta a bhaineann go hiomlán leis na horgáin ríthábhachtacha a chosaint. Ón áit sin, taispeántar bloc láidir cosanta dúinn a ghluaiseann go greim feannadh, chokehold agus dí-armáil scian.

Is teaglaim é a chiallaíonn go dosheachanta go bhfuil ionsaí comhchineáil á dhéanamh ort. Tar éis an chéad 10 nó throttlings éasafagas, ní féidir liom cabhrú ach Kanye’s ‘Monster’ a chur i bhfostú i mo chloigeann (scipeáil go dtí thart ar 2:00).

MÍLE NA SEACHTAIN

- Tá ár n-inchinn ag dul i dtaithí go aisteach ar abairtí mar iad ag tabhairt stráice deas dóibh, iad a scian sa chnap, agus cá gcuirfidh mé na hairm dúnmharaithe nuair a bhíonn muid déanta?

- Is é an briseadh oighir deiridh é a bheith táinte ag strainséir iomlán.

- Ní chuimil do labhairt spreagtha toisc nach féidir leat é a mhothú níos mó, agus a bheith cinnte go mairfidh do néaróga sa deireadh ‘má choinníonn tú air á dhéanamh ar feadh bliana eile nó mar sin’.

- Tá fáilteoir iontach UWA, Alice, ag iarraidh orainn a rá anseo. Mar sin, tá a fhios agat ...

SEACHTAIN IN GIF

SEACHTAIN 3

Iomlán nochtadh roimh ré - níor bhainistigh Matt ach seisiún amháin an tseachtain seo, cé nach raibh Rich in ann freastal ar aon cheann acu toisc go raibh orthu na Bahámaí agus Orlando (faoi seach) a fheiceáil le haghaidh oibre. Tuigimid cé chomh ríméadach é sin.

Fós féin, rinne Matt cinnte go ndéanfadh sé preas-ups agus suí-ups gach lá a bhí sé ar shiúl. Ina theannta sin, phionós Reco a dhóthain air le linn a sheisiún amháin an tseachtain seo chun an t-easnamh a chúiteamh. FÁILTE DO SEACHTAIN LEG. Is é an chéad riail de Sheachtain na gCos ná nach labhraíonn tú faoi sheachtain na gcos. Den chuid is mó toisc go mbeidh sobbing ídithe in ionad an chumais chun focail a fhoirmiú go luath.

Cuireadh tús le rudaí leis an gcluiche ‘Violent Playground Tag’ mar a thugtar air anois, téamh suas ina mbíonn beirt nó triúr den rang ag glacadh sealanna chun iarracht a dhéanamh swipe a dhéanamh ag cinn, boilg agus glúine a chéile, agus tú féin a chosaint ar na swipes sin freisin . Agus é téite go hoiriúnach, tugadh isteach Matt lena chéad ionsaí / chosaint ar a chos - ardú simplí ar na glúine go airde cromáin, agus cumhacht cumhachtach ag síneadh ina dhiaidh. Cinntíonn an cic leasainm grámhar ‘F * ck Off’ go ndéantar duine ar bith a thagann chugat a thiomáint ar gcúl go luath. Bhí ag éirí go maith leis go dtí go raibh orainn cothromaíocht a athrú go cos eile, agus sin nuair a d’éirigh rudaí go léir rud beag

Buíochas le Dia, rinneadh dínit a athbhunú go pointe áirithe tríd an teicníc a fhoghlaim chun an cic saor f * ck a bhac - sraonadh lámh díreach, agus uillinn luachra ina dhiaidh sin, agus ansin scuabadh cos agus yank ghualainn a bhfuil do chéile comhraic ar an urlár níos gasta ná is féidir leat FINISH HIM a rá.

Mhéadaigh rudaí go dtí go rabhamar ag ciceáil a chéile go daingean (ach ní go pionósach) i mbolg a chéile, roimh chleachtadh socair * deiridh ina raibh orainn ciceáil ón taobh ar an dá chos, go dtí airde an choim, 100 uair. AMANNA CEANN AMHÁIN.

Go hálainn, díreach nuair nach bhféadfadh Matt a chosa a mhothú níos mó, áiríodh inár dtéamh suí suas, plancanna agus ansin cleachtadh deamhanta ina gcaithfidh tú muiceoil a thabhairt do bhall den rang céanna ar an toirt, ag squatáil síos arís agus arís eile ( agus ansin iad a ardú ar ais suas) ar fud. Cabhrú.

* DEFINITELY NOT GENTLE.

Anocht @recojunior chuir mé an 'squat back satgy piggy back' in aithne dom agus anois beidh mé ag caoineadh thall anseo.

- Matt Risley (@spliggle) 15 Meán Fómhair, 2016

MÍLE NA SEACHTAIN

- Tá sé tábhachtach do smig a tholladh isteach i do bhrollach agus tú ag titim ar ais ar an mata. Seachas sin HELLO CONCUSSION.

- Thuig Matt nach bhfuil aon ghlútan aige go liteartha. Dada. #noglute

- Shíl Matt go raibh sé ag fáil crochadh an uacht aclaíochta seo. Is cinnte gur chruthaigh a mhalairt an seisiún seo.

SEACHTAIN IN GIF

IDIRGHABHÁIL LE RECO GILFILLIAN

Mar a bhfuil cur síos air thuas, tá Reco ar cheann dár dteagascóirí Krav. Tá an-gháire air beirt ...

Darren le aghaidh a deir ..... seo roinnt #bs 😕. Ní thugann @sergiuszborowiecki aon 💩 Sílim go bhfuil sé greannmhar 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Grianghraf sa phost ag RecoKravMaga (@recojunior) an 12 Meán Fómhair, 2016 ag 11:30 am PDT

Agus droch-asal go maith ...

Ní ghlacann sé ach #hardwork, #determination, #persistence agus tart ar eolas má fhoghlaimíonn tú conas tú féin a chosaint nó a bheith # rathúil. Níl aon fhoirmle draíochta ann. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Grianghraf sa phost ag RecoKravMaga (@recojunior) an 5 Bealtaine 2016 ag 1:55 in PDT

Thóg sé an t-am le ceisteanna a chur ar gach rud Krav, an cheist is tábhachtaí san áireamh - an bhféadfadh sé Jason Bourne a phuncháil ina aghaidh agus maireachtáil chun an scéal a insint?

Conas a chuaigh tú isteach i Krav Maga ar dtús?

Chuaigh mé isteach ann ar dtús tar éis Muay Thai a dhéanamh ar feadh tamaill. Chuaigh mé amach chuig club san West End agus chonaic mé duine á stabáil, agus shíl mé liom féin ‘dá ndéanfadh duine iarracht mé a dhalladh, conas a dhéanfainn mé féin a chosaint?’ (agus níos tábhachtaí fós 'Níl fonn orm a bheith sáite'). Mar sin ar feadh thart ar bhliain bhreathnaigh mé timpeall ar na healaíona comhraic éagsúla, agus thaitin Krav Maga liom mar bhí a lán de na ciceanna agus na puntaí ar eolas agam ar aon nós (ó Muay Thai agus Dirty Boxing) - tá Krav Maga beagáinín bastard de gach rud, agus bhí na cosaintí scian aige freisin, rud atá an-mhaith.

Cén fáth a mholfá Krav thar na healaíona comhraic eile?

Tá Krav Maga bunaithe ar a bheith pléascach agus leibhéal aclaíochta a bheith aige chun a bheith in ann rith ar shiúl ar an gcéad dul síos. Is córas féinchosanta é. Is maith liom go múintear duit conas rith ar shiúl, ar dtús. Conas cosaint a dhéanamh i gcoinne scian mar rogha dheiridh. Foghlaimíonn tú conas daoine a bhualadh go crua ar go leor bealaí éagsúla - agus is tábhachtaí fós, is spraoi é freisin - agus éiríonn liom dul faoi mhionn! * gáirí *

Cé chomh minic a fhéachann tú ar scannáin ina bhfuil na healaíona comhraic agus a cheapann tú ‘urgh that so staged’?

Bhreathnaigh mé ar na scannáin Bourne go léir, agus tá sé gar go leor má táim ionraic. Tá scannán darb ainm Ong-Bak go hiontach - tá teicníc Tony Jaa impeccable. Tá sé iontach. Is fearr liom na scannáin ealaíona comhraic níos sine, a bheith macánta. Is féidir liom cuid de na rudaí a mhúinim (agus a múineadh dom) a fheiceáil i scannáin Jason Bourne.

An gceapann tú go bhféadfá Jason Bourne a thógáil i gcomhrac?

Má tá sé ag fiafraí! * ag gáire * Níl, ní dóigh liom go bhféadfainn Jason Bourne a thógáil. Matt Damon, sea!

SEACHTAIN 4

Táimid Bhí a fhios ag Krav Maga gur disciplín a chuimsigh scáth disciplíní eile, ach ní raibh a leithéid riamh chomh soiléir le rang a dhírigh go príomha ar ghluaiseachtaí na Brasaíle Jiu Jitsu. Táimid ag dul i ngleic, ag puncháil agus ag ciceáil, táimid ag fáil réidh le. Ach citeal eile d’éisc throid ab ea BJJ.

Bhí Rich tinn, mar sin fágadh ag Matt cúram a dhéanamh dó féin i rang a raibh go leor oibre ar an talamh i gceist leis, a lán cos teicniúil agus carn iomlán dolúbthachta náire. Cue Matt wafflings ...

'Le linn 90 nóiméad, tá iallach orm dul isteach i sraith suíomhanna urláir atá ag éirí níos pearsanta, inar rinne mé iarracht comhraic a ghreamú agus a smeach ar an urlár, agus - nuair a phinn mé síos - an droim ar ais, an bearradh agus an suaitheadh ​​a dhéanamh sula ndéantar na cosa a fhilleadh. timpeall muineál, guaillí agus cromáin chun rudaí a smeach timpeall ionas go mbeidh tú (a) ar a bharr agus réidh le puncháil in aghaidheanna, nó (b) bioráin a dhéanamh ar airm do chéile comhraic i roinnt suíomhanna socraithe snaofa.

Is é an t-aon snafu is féidir liom a dhéanamh suas ar éigean as an talamh liom féin, gan trácht ar mo ghéaga a lúbadh agus meáchan coirp a athrú chun duine eile a éagumasú. Níorbh é an seachtain ba rathúla ná ba chumhachtacha é.

Baintreach Dhubh / Xenia Onatopp Ní mise.

Níos fearr fós / níos náire, tháinig deireadh leis an gceacht lenár gcéad seisiún sparring riamh. Strap ar roinnt lámhainní dornálaíochta, pop isteach i garda béil, agus ansin taitneamh a bhaint as 10 nóiméad de flailing panicked agus tú ag punched arís agus arís eile sa cheann. Iontach. '

MÍLE NA SEACHTAIN

- Go bunúsach is cluiche hipear-fhoréigneach de Twister é Jiu Jitsu ón mBrasaíl.

- D’fhoghlaim mé an scil luachmhar a bhaineann le ‘tapáil amach’. Má thosaíonn tú (nó do pháirtí) ag cnagadh ar an mata (nó an duine eile), ciallaíonn sé seo go ginearálta gur pian dian iad, agus BA CHÓIR DUIT TOSAÍOCHT A DHÉANAMH AG IARRATAS AR AN bPRÍOS ANOIS.

- Ní bheidh concussion ag codpiece laced adamantium riamh le míniú i gcomhthéacs sóisialta ar bith eile seachas seo.

- Díreach mar gheall gur tháinig tú slán as do chloigeann, agus bás le cosa, ní chiallaíonn sin gur féidir leat do shúil a bhaint den liathróid. Thit mé síos pothole ní nóiméad tar éis siúl taobh amuigh den Acadamh.

SEACHTAIN IN GIF

BAINISTÍOCHT Meáchain

Cuid thábhachtach den rud iomlán ‘claochlú folláine’ a tharlaíonn mar sin is ea rianú agus bainistíocht meáchain. Gach mí, tabharfaimid nuashonrú ar ár gcuid meáchain nua, agus go háirithe céatadán na saille agus na matáin.

Is rud é is féidir linn a dhéanamh a bhuíochas leis an lúcháir a bhaineann le QardioBase a úsáid, scálaí cliste a thomhaiseann go cruinn do shaill, muscle, BMI agus do mheáchan foriomlán trí lúcháir aip thaitneamhach.

Anyhoo, seo an áit a mbeidh muid tar éis ceithre seachtaine.

Matt: Meáchan - 90.6kg (199.7lbs - 14st 3lbs) / 21% Saill / 16% Matán

Saibhir: Meáchan - 83.5kg (184lbs - 13.1lbs) / 17% Saill / 17% Matán

Fágfaimid an ‘nochtadh mór’ (* sobs isteach i saill mhuineál *) ag deireadh an chlaochlaithe.

** NUTRITION - CUMHACHTAÍ, BIA & SOLÁTHAIRTÍ **

Ag labhairt dó ar phictiúir ghnéasacha gan barr, thuig Rich agus mé, cé go ndéanfaidh punching rudaí an-deacair iontais dár matáin, is dócha go gcaithfimid ár gcothú a oiriúnú ionas go bhféadfá i ndáiríre féach na matáin faoin gcnapán císte-y, seacláide-y.

glao taibhsí amhrán amhrán eminem

Cothaitheach Rick Hay shocraigh sé hopáil ar bord Misean: Kinda-Féideartha, agus ba é a chéad chéim ná trí shaic de SuperFoodist púdair bunaithe ar phlandaí, a dtugtar treoir dúinn iad a ithe ag bricfeasta, lón agus tráthnóna, agus a bhfuil sé mar aidhm acu ár n-inní a rialáil agus a ghlanadh.

Éiríonn leis go ndéanfaidh córas díleá agus meitibileach sláintiúil iontais i ndáiríre faoin gcaoi a bpróiseálann do chorp próitéin, carbs et al. Ba mhór an chabhair é go dtí gur dhúirt Rick go fánach linn a chur in iúl dó an bhforbraíomar buinneach ‘pléascach’ de réir mar a chuaigh ár gcorp in oiriúint dóibh.

Chabhraigh sé freisin roinnt miotais chaighdeánacha cothaithe a ghlanadh. I mbeagán focal...

- Níl aon chomhaireamh calraí pointe ann. Má tá tú ag ithe go sláintiúil agus ag aclaíocht, tá sé rud beag nach mbaineann le hábhar.

- Teastaíonn próitéin uait chun muscle a thógáil - ach go hidéalach próitéiní MAITH (nach bhfuil lán le siúcraí srl).

- Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá i ndáiríre. Cuireann AM NOM saibhir cothaitheach suas do chóras don lá amach romhainn.

Tar éis ceithre seachtaine de bheith ag ithe go réasúnta ciallmhar (leis an corr-bheoir / vodca-blitz + crochta 15 ’beir leat mar athshlánú), shocraigh Matt díriú i gceart ar an réim bia a réiteach. Tá tofu, quorn saibhir i próitéin agus go leor glasraí glasa ag dul.

SEACHTAIN 5

Tá ár gcúigiú seisiún le Reco agus rudaí ag bogadh ó ‘suimiúil’ go ‘suimiúil dúnmharaithe’.

Is é fócas cheacht na seachtaine seo ná ‘choke hold’. Cheery.

Ar gach tromchúis, tá Krav níos dírithe ar dhí-armáil agus tú féin a chosaint chomh tapa agus is féidir agus é á dhéanamh go forghníomhach lúfar. Agus má chuirtear greim choke i bhfeidhm go tapa is féidir leat tú féin a shábháil go tapa agus do chéile comhraic a éagumasú.

Fíric a d’fhoghlaim Matt go sciobtha tar éis dó a bheith tugtha isteach sa ghabháltas ‘Guillotine’.

Buíochas le Dia, as gach gluaiseacht a mhúintear duit mar ionsaí, múintear duit imghabháil freisin. Thar spás an cheachta, múintear gnáthamh dúinn a chuimsíonn conas duine a chur i gcloigeann (ionadh éasca), conas ceann a fháil AMHÁIN (tarraing a lámh uaidh, slam iad sna baill ghiniúna, agus uillinn suas) , agus conas brú a chur i bhfeidhm ar an gceann is fearr leat de dhaoine neamhfhiosacha, an artaire carotid.

De réir mar a thugtar isteach gach gabháltas, agus nuair a thaispeántar gach rang cé chomh héasca agus is féidir leo pas a fháil amach, chuir duine dár bpíobairí petite, bean suas 'an bhféadfá duine a mharú leis an mbogadh sin?'.

An t-aon rud atá níos géire ná freagra Reco a d’fhéadfá a dhéanamh? Dúirt grin gleoite bean chéile an bhean chéile mar fhreagra.

Críochnaímid an seisiún le roinnt sparring, agus spreagtar muid chun cos a úsáid chomh maith le hionsaithe ar an gcorp uachtarach. Is éard atá i gceist leis seo shinpads a chur air den chéad uair.

Is nuair a stopann Reco an rang a bheith ag pointeáil agus ag gáire faoi idiocy iomlán Matt a thuigeann sé gur chuir sé orthu go mícheart.

SEACHTAIN IN GIF

SWAG FITNESS

Gach folláine mhaith (is féidir leat a rá nach daoine giomnáisiam gairmiúla muid?) tá swag folláine maith ag teastáil uait le bheith ag obair leis. Seo iad na príomhphiocanna atá againn de na trealamh giomnáisiam agus forlíonta cothaithe is fearr a fheabhsaíonn feidhmíocht (agus a bhfuil cuma uamhnach orthu) chun cabhrú leat an ceann is mó, is beoga, is fearr is féidir leat a bheith.

CEANNTEIDEAL CUSTOM SNUGS

Fíor-scéal - Tá cluasáin saincheaptha Snugs chomh cealaithe ó thaobh fuaime de gur scread Matt in aghaidh duine tar éis dóibh treoracha a iarraidh air go béasach agus é ag caitheamh orthu.

Ag glacadh leis an teicneolaíocht a úsáideann PROPER POP STARS ar an stáitse, le haghaidh na bpíosaí cluaise a úsáideann siad le linn taibhithe, tugann Snugs cuairt ort go pearsanta le haghaidh seisiún intro a mbíonn 3D SCANNING DO EARS mar chuid de. Chomh luath agus a dhéanann siad scanadh ar do chanáil chluas agus nuair a bheidh tú críochnaithe samhlaigh tú féin mar chineál éigin hibrideach Britney / Tron, téann siad as agus táirgeann siad bachlóga cluaise atá múnlaithe go sonrach do do chluas.

Ní amháin go ndéantar fuaime foirfe liteartha a phumpáil go díreach chuig d’inchinn, ach de réir mar a athraíonn do chanáil chluas, is r-phost simplí é chun níos mó bachlóga cluaise a ordú a bheidh crafted go sonrach do do chluasa sa todhchaí.

Is féidir leat do phéire féin a cheannach ar £ 199 ag https://snugsearphones.co.uk/

CUMHACHTAÍ & BARS PRÓITÉIN MAXINUTRITION

Má chuaigh tú isteach i seomra aclaíochta riamh, tá gach seans ann go bhfaca tú cácaí mairteola ag cromadh síos ar dheochanna ildaite a bhfuil cuma milkshake orthu, agus ag meáchan a gcorp sna barraí seacláide a cheapfá.

Go ceardaíochta, rinne MaxiNutrition an rud dochreidte, agus rinne siad raidhse de chroitheadh ​​próitéine agus barraí atá i ndáiríre, fan leis, blasta.

Cé go n-athraíonn an raon, ráthaítear go mbuailfidh tú idir 23g agus 30g próitéine le gach iontógáil - rud atá an-chabhrach chun do leibhéil próitéine a threisiú gach lá (agus tógáil matáin ergo).

Tosaíonn pacáistí barraí ó 12 ar £ 25.99 (an ceann is fearr linn - an miontas) , agus tosaíonn buicéid Púdar Próitéin ag £ 34.99 ar 1.5kg (an ceann is fearr linn - an seacláid) .

THERMALS

Níl muid cinnte an ndearna tú faoi deara, ach IS CEART CEART DE BHRÍ ANOIS. Mar sin má tá tú cróga / buile go leor chun traenáil lasmuigh, ansin is cinnte go mbeidh teirmeacha lycra sexy ag teastáil uait chun tú a choinneáil inslithe agus tú ag traenáil.

Tairgeann Pearl Izumi raon fíor-fhionnuar seaicéid, bairr agus riteoga comhbhrúite chun cabhrú le d’éifeachtúlacht a fheabhsú agus chun tú a choinneáil tósta ar an mbealach.

Tosaíonn éadaí ó £ 29.99 agus is féidir leat tuilleadh a fháil amach ag Pearl Izumi.

NIKE MENS METCON 2

Ní amháin go bhfuil na Nikes seo thar a bheith sleek agus sexy, ach tá siad thar a bheith úsáideach i gcleachtadh oibre, le rubar sála daingean a sholáthraíonn cobhsaíocht le linn workouts ard-déine, tarraingt den scoth, agus gearrthóg sála a íoslaghdaíonn tarraing le linn cleachtaí balla.

Níl muid cinnte go hiomlán cad is brí leis an gceann deireanach sin, ach táimid cinnte go leor gur rud maith é.

Chosain NIke Mens Metcon 2 £ 99.95 ó Excell Sports.

cath ludacris an zip ghnéas

ÉADAÍ XAVIER ATHLETICA

Cibé an bhfuil tú ag hipiríogaireacht sa pháirc, nó ag dul thar fóir sa seomra aclaíochta, ba mhaith linn go léir ar a laghad iarracht a dhéanamh breathnú go gnéasach agus muid ag aclaíocht.

Tairgeann Xavier Athletica raon éadaí comfy, úsáideach le hobair a ligeann duit breathnú iontach agus workout iontach.

Tosaíonn tees Xavier Athletica ag £ 59.99, agus tosaíonn cochaill ag £ 129.99.

OILIÚINTÍ KEEN WATERPROOF

Mar is mian linn go léir go bhféadfaimis maireachtáil in aice le trá, i dteach le aimsir ghrianmhar gan deireadh, is é fírinne an scéil go mbeidh ar go leor againn (táimid ag féachaint ortsa, a Shasana) traenáil sa bháisteach, sa ghaoth agus san fhidil mar chaighdeán.

Mar sin déan deifir ar raon coisbheart uiscedhíonach Keen - ní amháin gurb é an bróg easbhóthair foirfe dóibh siúd agaibhse atá ag iarraidh láibeach agus runny a fháil, ach tá cuma deas scealptha orthu chun tosaithe.

Tosaíonn raon uiscedhíonach Keen ó £ 79.99.

CLOC COMHLACHT LUMIE

Is soith é dul suas chun dul chuig an seomra aclaíochta.

D’fhéadfadh sé a bheith chomh suaimhneach dul a chodladh tar éis tráthnóna fada aclaíochta.

SO HUZZAH do Lumie Body Clocks, sraith cloig éadroma a dhúisíonn tú agus a sheolann chun codlata tú ag úsáid teiripe éadrom atá deartha le go mbraitheann tú níos athnuachana ar maidin, spreagtha chun oiliúna agus iarracht a dhéanamh do rithim inmheánach a athshocrú chun codladh a dhéanamh agus ag éirí níos éasca ar fad.

Ó thaithí phearsanta, oibríonn siad seo go hiomlán.

Tosaíonn Cloig Lumie Body ó £ 59.95.

BOWFLEX DUMBBELLS

Chun é a chur go mín, is asal iomlán é Dumbbells le stóráil / bogadh timpeall. Sin é an fáth go bhfuil SelectTech Dumbbells iontach iontach Bowflex chomh iontach.

In ionad 17 tacar dumbbells, ciallaíonn teicneolaíocht sár-snazzy gur féidir leat meáchan ach dhá dumbbells a choigeartú chun aon rud a ardú ó 4kg go 41kg.

Fuaimeanna cosúil le draíocht, tá kinda.

Ceannaigh péire Bowflex 4-41kg SelectTech Dumbbells ó £ 499.99.

SEACHTAIN 6

Seachtain eile , ealaín comhraic eile chun bastardise a thriail / go flailingly.

Chuir Reco sólás ceannródaíoch Muay Thai in aithne dúinn, agus a lán gabháltas dlúth-phearsanta agus pearsanta (agus na sosanna a d’éalaigh uathu).

Is éard atá i gcéim a haon ná foghlaim conas greim a fháil ar dhuine, iad a thabhairt gar agus iad a choinneáil ann (tá sé i bhfad níos éasca daoine a ghlúineáil sna baill ghiniúna / boilg / easnacha / aghaidh nuair a bhíonn tú pinnáilte le do dhuine).

Tosaímid ag péireáil agus ag glasáil ár lámha taobh thiar de mhuineál a chéile, agus deirtear linn, go simplí, ná lig dúinn dul. Riamh. Is cuma cé mhéid a dhéanann an duine eile é a cheistiú, ní gá ach glas a chur air ar mhaithe leis an saol daor - mar gheall ar an nóiméad a ligfidh tú isteach é, tá cead acu na liathróidí beo a bhualadh uait.

Ón áit sin, foghlaimímid conas snap a bhaint as an ngabháltas (chun ionsaí a dhéanamh) nó móiminteam / brú an duine eile a úsáid ina gcoinne (má tá siad agat faoi ghlas, tarraingt anuas ar a lámh, agus ansin nuair a bhíonn siad ag brú trí bhrú suas, cuireann tú iontas orthu trína lámh a shleamhnú suas leo, ag ducking faoina lámh anois-ingearach, agus iad a chur i ngabháil choke).

In ainliú eile, deireadh muid ag pivótáil a lámh go dronuillinn taobh thiar dá gcúl, greim a fháil ar ár dhá lámh i ngabháltas (mar sin tá a lámh faoi ghlas inár linne), brú síos agus ansin voila - tá siad i gcarn pléadála, mewling ar an t-urlár.

Cé nach bhfuil mórán taithí againn fós (mothaíonn glao orainn mar ‘thosaitheoirí’ fiú amháin), is iontach an feabhas incriminteach é a fheiceáil mar déanann ár n-inchinn scil gach seachtain a chur le chéile go mall.

Críochnaímid trí sparring arís, agus bród méadaithe Matt go bhfeiceann sé feabhas thart ar 17% seachtain ar sheachtain ar ‘gan rith ar shiúl’. Chomh maith leis sin, cé go dtaitneofar go cearnógach leat (le lámhainní, go raibh maith agat), bíonn sé rud beag níos scanrúla gach uair. Fiú mura laghdaíonn líon na nÉan Tweety i ndáiríre.

Is éard atá sa réamhtheachtaí ná bailiúchán eile de burpees uafásacha agus suí-ups, ach is nóiméad an-speisialta é do Matt mar - den chéad uair riamh sna ranganna seo a phionósú go míchúramach - críochnaíonn sé ceann de na cleachtaí os comhair gach duine eile. Bhuaigh bheag, a dhaoine.

SEACHTAIN IN GIF

SEACHTAIN 7

Tar éis seachtainí de ghreim / throttling / tachtadh, is faoiseamh trócaireach é go raibh rang na seachtaine seo ar fad á chiceáil arís agus arís eile timpeall an groin / easnacha / ceann.

Go hionraic, an pheirspictíocht a thugann an spórt seo duit. Is éard atá i gceist againn,

Tá an rang comhdhéanta de shraith ciceanna a ligeann duit daoine eile a chosaint / ionsaí / cripteáil timpeall orthu ó thaobh tosaigh agus i gcéin. Mar is amhlaidh le gach rud atá bunaithe ar Krav, is é an modh is fearr leat duine a bhriseadh ó achar oiriúnach agus é a chasadh ar an mbealach eile agus iad ag pléadáil ar an talamh, seachas a bheith ag seoladh isteach i léiriúchán aon fhir de Jean-Claude Van Damme: Beo.

Is pointe lag suntasach iad glúine, agus cé go bhfuilimid cúramach go leor gan cnaganna glúine a bhualadh amach ar chlé, ar dheis agus sa lár, níl ann ach na leideanna brú is lú ar an bhfíor-damáiste a d’fhéadfá a dhéanamh dá rachfá i bhfeidhm go hiomlán.

Tá easpa spéaclaí athnuachana ann, agus ina ionad sin dírítear ar an lúcháir a bhaineann le ciceáil ar aghaidh agus ar an taobh in ionad ciceanna léimní sníomh triple. Críochnaíonn an rang le sraith cleachtaí cos HIT, agus sula mbeidh a fhios agam tá sé imithe ar fad

BOSCAÍOCHT FILIPINO

An seachtú seachtain isteach againn agus socraíonn muid triail a bhaint as an dúnmharú-áthas ar Dornálaíocht Filipíneach, is é sin casadh Acadamh Trodaí Uirbeach ar an ealaín comhraic Filipíneach ar a dtugtar Panantukan, spórt a raibh an-tóir air le blianta beaga anuas mar gheall ar * drum roll *, na scannáin Bourne ( tuilleadh eolais anseo ).

Má d’úsáid Matt Damon é chun duine a dhúnmharú ar an scáileán, táimid IN.

Ar an gcéad dul síos, tá áthas orainn a thuairisciú nach bhfuil i gceist ar bhealach ar bith ionsaí a dhéanamh arís agus arís eile ar dhaoine as na hOileáin Fhilipíneacha.

Ár teagascóir James Dismore tá crios dubh aige i Mear Arnis, agus oiliúint MMA cúig bliana, mar sin táimid i lámha sábháilte (má bhíonn sé contrártha lena chéile).

Tosaímid le scáth-dornálaíocht sula dtéann muid i gcomhar le ball eile den rang chun roinnt puntaí lár-raoin a fhoghlaim. Is léir ón taobh amuigh go bhfuil Dornálaíocht Tagálaigis dírithe ar theicníc.

Cé nach bhfuil ann ach cúpla punc lár-raoin a dhóiteáil, an seasamh (níos mó squat ná ionsaí fadraoin), suíomh do chosa (go mór mór ag súil chun tosaigh mar chuid den squat), agus gluaiseacht (anonn is anall , go gasta - toisc gurb é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh nuair a dhéantar ionsaí ort ná a bheith i do mhála punching gluaisteán) chomh tábhachtach leis an punch atá á chaitheamh.

Mar chuid den iarracht an torso a choinneáil daingean, dúradh linn ár gceann a bhogadh leis an torso uachtarach nuair a bhogfaimid. Is meabhrúchán arís é ar dolúbthacht Matt, agus tá sé cinnte go raibh an chuma air go ndearna sé iarracht mar seo a lacha agus a fhí:

Spreagaimid níos mó, ag tógáil ar an obair eochaircheap teaglaim, ag caitheamh crúcaí agus céimeanna a ligeann duit uillinn d’ionsaithe a mheascadh, sula sparring 1-1 arís. Is cuma cé mhéad uair a chuirtear chun tosaigh muid, ní féidir linn cabhrú ach leithscéal a ghabháil go frithghníomhach nuair a thugaimid punch ar ár chéile comhraic.

Is iontach an Béarla é ar fad.

RANGANNA IN GIF

SEACHTAIN 8

Dá mhúin blianta de chluichí físe rud ar bith dúinn, is scil úsáideach saoil é comhordú lámh-súl.

É sin, agus táimid cinnte go bhfuil purgadóir ann agus is é an t-ainm atá air ná Leibhéal ‘The Water Temple’ in Finscéal Zelda: Ocarina of Time.

Mar sin ba dhíol sásaimh do cheacht na seachtaine seo, a bhain go príomha le punching gar-raon (agus conas iad a sheachaint) ceol chuig cluasa cóilis atá ag éirí níos mó. Tar éis an chluiche téimh riachtanach de Touch Tag, táimid i gcomhpháirtíocht agus caithimid deich nóiméad maith ag bearradh go réidh lena chéile, agus tá sé de chúram ar na daoine eile na sconnaí sin a shraonadh ar dtús.

Forbraíonn sé seo isteach sa chosantóir ag baint úsáide as a lámhainní dornálaíochta chun a cheann agus a gcorp a chosaint, agus ansin - a luaithe a aithníonn siad bearna le freagairt - ag ciceáil an ionsaitheora díreach sna goolies. Is bealach cabhrach é plean teagmhasach a aithint agus tú á phuncháil i gcúinne. Éilíonn sé freisin féachaint i gcónaí ar chrotch do chéile comhraic.

Cé is cineál cosanta gan mhoill é, áfach, a fhéachann tú air.

Téann an cúl agus anall ar aghaidh ionas go gcaitheann an cosantóir barróg cheart gach uair a ghlaonn an t-ionsaitheoir ‘go’, ansin pivots chun Hook chlé a dhéanamh agus ionchorpraíonn sé dornán lachain sa deireadh.

(Níl, ní an cineál sin.)

Trí ducking agus céim amach ag an am céanna, tá tú in ann uillinn nua a phiocadh suas chun do chéile comhraic a shéideadh le do dhorn atá ag luascadh cheana féin. Is mór an spraoi é dornálaíocht. Tá sé cathartach go fisiciúil agus taitneamhach tadhlach, is cinnte go bhfuil sé ar cheann de na ceachtanna is fearr linn.

Is é sin, go dtí gur chríochnaigh muid ar mheascán uafásach intuartha anois de burpees, press-ups agus sit-ups.

AICM IN GIF

SEACHTAIN 9

Matt's tinn an tseachtain seo. Mar sin tá AM RICH .

'Mar a tharla gach seachtain, shiúil mé isteach san Urban Warriors Academy le sceitimíní néarógacha. Léigh Choke revision agus Headlock inniu an téacs ó Reco níos luaithe an lá sin - abairt nár cheap mé riamh a chloisim ach rud a bhfuil súil agam leis go seachtainiúil.

Mar a bhí riamh, tosaíonn an grúpa le téamh suas a mbíonn ag rith thart agus ag síneadh ár gcorp agus ár n-intinn. Ag rith i gciorcail ag punching amach chun tosaigh, ag rith ar gcúl, ag sníomh agus ag iarraidh greim a fháil ar chosa an duine os ár gcomhair ag ordú an teagascóra.

Agus ansin, an tachtadh.

Conas a éiríonn tú as greim choke? Bhuel, tá trí rogha agat ach i dtosach báire IS FÉIDIR LIOM DO SHOULDERS A CHUR ISTEACH AGUS DO CHIN A CHUR ISTEACH (Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú in ann análú rud beag níos éasca):

- Má thagann tachtadh ón tosaigh, slam do lámh cheannasach isteach ina n-aghaidh agus tarraing a lámh amach trí do lámh a chiorrú agus tarraingt ar a láimhe. Déan cinnte greim a choinneáil air seo ionas gur féidir leat níos mó damáiste a dhéanamh do chúl a chinn.

- Má thagann tachtadh ón taobh, slam do lámh is gaire dóibh isteach ina n-aghaidh, scaoil anuas iad agus buail isteach sna baill ghiniúna iad, ansin buail siar le huillinn chun aghaidh.

- Má thagann tachtadh ón gcúl, sroich taobh thiar de do cheann agus déan na lámha a scaradh, ag coinneáil a láimhe clé le do lámh chlé. Buail, ionsaí na baill ghiniúna, cúltaca le uillinn. Anois an giota mhaisiúil; agus greim agat ar a láimhe le do lámh chlé, casadh go tuathal timpeall orthu, ag cur a lámh i glas. Tarraing siar a n-aghaidh ar thaobh na láimhe deise agus tú ag ciceáil na glúine clé. Tabharfaidh sé seo go dtí an t-urlár iad.

Ansin tá sé ar 'Shock Starts' - i mbeagán focal, dúnann tú do shúile agus imoibríonn tú nuair a dhéantar ionsaí ort. Cinnte, is iontach an rud é ach is mór an spraoi é freisin duine a ionsaí ort ‘sa dorchadas’. Is iondúil go n-imoibríonn sé go hiomlán le do chorp, agus imríonn sé i ndáiríre ar an méid atá foghlamtha agat san uair dheireanach.

Cé nár bhain mé an t-uafás asam, is dóigh liom dá dtabharfadh duine ‘choke cheeky’ dom, d’fhéadfainn éirí as ar bhealach measartha rialaithe.

AICM IN GIF

SEACHTAIN 10

Le haghaidh le sé seachtaine anuas, tá Rich agus Matt ag troid le namhaid doláimhsithe, cosúil gcruthaíonn sé dochreidte - EMAanna MTV 2016.

Tar éis míonna d’oiliúint mheabhrach agus choirp, thugamar aghaidh ar an mbeithíoch, d’eitil muid go Rotterdam agus d’oibrigh muid seachtain d’eachtraí bonkers, sceitimíní, greannmhar agus frustrach lán le cácaí (brón orm, Reco).

Cuireadh daoine cáiliúla ar an gcairpéad dearg, ceistíodh réaltaí carraige ar chúl an stáitse, agus tá go leor scéalta againn chun colún gossip The Sun a bhreoslú ar feadh bliana. I mbeagán focal, ní raibh muid i bhfad folláin. An tseachtain seo chugainn tosóidh sé arís níos lú.

EMAS IN GIF

SEACHTAIN 11

Mar Tá siorcanna móra bána san Afraic Theas ag spalpadh Matt go liteartha, Saibhir is é ‘Kraving’ leis féin an tseachtain seo.

‘Uaireanta braithim gur chóir dom ranganna damhsa a thógáil mar pháiste (nó ar a laghad féachaint ar Strictly Come Dancing chun cúpla comhairle a fháil ar mo chuid oibre coise), mar bhí mé neamh-chomhordaithe i gcónaí nuair a deir m’inchinn le mo chosa dhá rud éagsúla a dhéanamh ag an am céanna. É sin ráite, níor chabhraigh sé in UWA an tseachtain seo nuair a bhí ar an ngrúpa teaglaim punchála éagsúla a chaitheamh agus iad ag iarraidh an chumhacht is mó a fháil trí úsáid a bhaint as a gcosa agus a cromáin. Cuireann sé iontas ort conas a dhéanann dornálaithe cuma chomh dícheallach air.

Buíochas le Dia, tar éis roinnt ama 1-ar-1 le Reco, tháinig feabhas ar mo chuid oibre coise ionas go raibh mé in ann na teaglamaí seo a chríochnú le grásta féileacáin agus le greim beacha faoi dheireadh an ranga. Ceart go leor, b’fhéidir nach bhfuil sin go maith - ach ar a laghad bhraith mar nailed mé é.

Ceann de na rudaí is fearr liom faoi Krav Maga ná na codanna teicniúla, agus ciallaíonn mugging bréige go mbeidh bealach fionnuar ann i gcónaí chun é a bhaint amach. Ag tógáil suas ó chás caighdeánach ‘scian go boilg’ ina bhfuil do chéad chineál cosanta le do chuid sealúchais go léir a thabhairt don duine a bheadh ​​mugger (Meabhraíonn Reco dúinn go rialta ‘nach bhfuil iontu ach rudaí, ná déan iarracht a bheith i do laoch '), téann an grúpa ar aghaidh ag foghlaim conas an t-ionsaitheoir a bhrú ar shiúl agus a dhí-armáil, sula gcuirtear in aithne duit ainliú trína n-éalaíonn tú ionsaí nuair a bhíonn an scian brúite go liteartha i gcoinne do scornach ón gcúl agus chun tosaigh.

Go hiontach, múintear don ghrúpa ansin conas éalú ó ‘ionsaí pointe airgid’ (go bunúsach cad atá le déanamh nuair a thagann duine suas ón gcúl agus a scian a bhrú isteach i do chúl). Má tá an t-ionsaitheoir ina sheasamh i do dhiaidh le ceintiméadar scian ar shiúl ó do chúl íochtarach, ba mhaith leat a fháil amach cén lámh a bhfuil an scian acu ionas gur féidir leat iarracht a dhéanamh í a bhrú uait agus tú ag casadh thart go gasta. Ón áit seo ní mór duit a bheith cruinn agus tú ag breith ar do láimhe agus ag dáileadh do mheáchain ionas nach mbeidh an t-ionsaitheoir in ann bogadh, rud a ligfidh duit an scian a thógáil agus rith ar shiúl.

Cuireadh na cosaintí scian go léir i bhfeidhm le hionsaithe turraing a bhain le do shúile a dhúnadh agus ansin do ‘pháirtí’ ag screadaíl i d’aghaidh leis an lann bhréige curtha in áit anaithnid. Uafásach agus faisnéiseach. Terraformative. Nó rud éigin.

SEACHTAIN 12

Tar éis cúpla seachtain uaidh (nuair nach raibh Matt ag ionsaí réaltaí pop ag na EMAnna, bhí sé ag ionsaí leoin, liopard agus eilifintí ar saoire san Afraic Theas), bhí imní ar Matt faoi bualadh isteach san Urban Warriors Academy (agus de réir réamhshocraithe, daoine eile i an duine).

An tseachtain seo, shocraigh Reco díriú ar manouevres ‘360 Defense’. I mbeagán focal, foghlaim an iliomad bealaí chun tú féin a chosaint ar loons-toons a chinneann ionsaí a dhéanamh ort le scian ó gach uillinn a shamhlaítear.

Déantar an chéad ionsaí (duine éigin ag gobadh i dtreo do ghut le scian) a shraonadh le grásta, mar is maith liom é a ghlaoch, ‘dúnmharú pirouette’ - go bunúsach céim leathan amach ar dheis a thógann tú díreach as cosán an phointeála sin scian, ag fágáil ionsaitheoir an Uasail (nó na mBan) ag rith tríd mar a bheadh ​​jouster ólta imithe uafásach.

Tá an chéad chúpla imghabháil eile níos teicniúla (HELLO FLAILING), ach is maith is eol duit é sin roinnt tá fios gnó teicniúil tar éis dul isteach thar na seachtainí. An rud is mó a d’fhoghlaim Matt? Is sprioc mór ol ’dearg é an wrist maidir le hionsaitheoirí dí-armála. Níl le déanamh agat ach a chinntiú go bhfuil tú ag cur an iomarca brú ar an alt láimhe (go hidéalach ag brú lámh an duine i dtreo a láimhe féin) agus go bhfuil siad thíos ar an urlár ag gol agus ag gríosú sula mbeidh a fhios agat é.

Níl ach seachtain le dul go dtí go mbeidh ár n-obair dheiridh Bourne, agus cé go bhfuil sé phacáiste a fháil fós ag breathnú go leor nach féidir a fháil (gan gaiste tart ar bith ort), is maith is eol duit go bhfuil ár scileanna cosanta uasghrádaithe ó ‘feeble’ go ‘not’ go hiomlán gan úsáid ’.

IDIRGHABHÁIL MATT BAIAMONTE (OILIÚINT TEACHT MATT DAMON)

Is droch-asal é Matt Damon. Ach níor éirigh leis an mbealach sin a dhéanamh trí dhrochsheirbhís dúchasach. Is é Matt Baiamonte an t-arm rúnda i Arsenal ag ciceáil asal Damon, ag gníomhú mar a thraenálaí pearsanta ar roinnt dá scannáin. Shocraigh muid ceist a chur ar Matt faoi cé chomh deacair is atá sé breathnú agus troid mar Bourne ....

MTV: Cé mhéad bliain a bhfuil aithne agat ar Matt Damon?

Matt Baiamonte: Thosaigh mé ag traenáil Matt ar ais i 2008 don scannán Invictus. Is fear iomlán síos-go-Domhan é. Níor oibrigh mé leis ach ar an scannán Jason Bourne is déanaí.

MTV: Cén chuma a bhí ar an oiliúint do Jason Bourne?

MB: Man, rinne sé oiliúint chrua. Tá Matt 46, agus ní mór duit a bheith ag obair ach rud beag níos deacra ná mar a dhéanfá de ghnáth agus tú i do 20í. Bhíomar ag díriú ar neart agus aeroiriúnaithe, ansin dhéanfadh sé an dornálaíocht ina dhiaidh. An chuid is mó den am ba sheisiúin dhá uair an chloig nó dhó go leith iad a leagfadh sé amach sula rachadh sé díreach chun a chuid radhairc a dhéanamh.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Ní fheiceann tú ó bheith ag éisteacht liom ar an bhfón, ach tá mé ag 5ft 6 ’fear beag bídeach (@lucasfothergill) - an bhféadfainn dul ó bheith i mo phráta tolg go meaisín troda meánach i gceann trí mhí amháin?

MB: Trí mhí garbh a bheadh ​​ann duit! * gáirí * Tá mé i mo dhornálaí le 25 bliana, agus chuir Matt dornálaíocht sa chéad scannán agus d’fhoghlaim mé Filipino Martial Arts. Mar sin bheadh ​​sé deacair go leor duit, ach b’fhéidir go mbeimid in ann é a bhainistiú. Seans go mbeidh ort a bheith i leaba ospidéil tamall beag ina dhiaidh sin. * gáirí *

MTV: An bhfuil sé contúirteach na stíleanna troda éagsúla seo a fhoghlaim?

MB: Braitheann sé ar shraith scileanna an duine. Mura bhfuil teagmháil dhíreach agat, níor chóir duit gortaithe. Ach bíonn an baol ann i gcónaí, má bhogann duine an bealach mícheart nó má théann Matt isteach i bpunch, go bhféadfadh sé dul trí thimpiste. Ar Jason Bourne, bhí Matt ag déanamh brawl lom knuckle le fear a bhí ina throdaire brawl lom lom, agus bhí na girseacha sin ag leagan a chéile le seatanna coirp. Nuair a tháinig Matt abhaile an oíche sin, bhí bruitíní air go léir ar a ghéaga agus ar a easnacha. Theastaigh uathu go mbeadh cuma réalaíoch air agus mar sin thóg siad fíor-choirp ar a chéile. I radharc amháin, caitheann fear gearradh uachtarach agus b’éigean do Matt a cheann a chaitheamh ar ais go crua chun an lámhaigh a dhíol - agus thug sé whiplash dó féin! Is dócha gur phunch siad a chéile níos mó ná 1000 uair. Bhí sé dÚsachtach.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Dá mbeifeá ag plé le bunleibhéal iomlán, cá dtosófá iad?

MB: Más bunleibhéal tú, caithfidh tú é a thógáil éasca, mar sin tosaigh le beagán cardio, beagán meáchain éadroma, roinnt dornálaíochta, agus obair chos an-tábhachtach. Chomh luath agus a gheobhaidh tú do bhun-riochtú agus cardio, ní gá duit a bheith chomh láidir sin. Féadfaidh tú neart an duine eile a ionramháil ina gcoinne féin. Tógfaidh trodaithe mar Mike Tyson do cheann le punch amháin, ach ansin thabharfadh guys mar Muhammad Ali teicníc agus puntaí spriocdhírithe duit. Ní gá duit a bheith ró-láidir, ní mór duit a bheith cliste. Caithfidh tú a bheith an-docht le do réim bia freisin.

MTV: Cén radharc troda is mó a bhfuil tú bródúil as?

MB: Bhí mé an-bhródúil as an radharc deireanach, ach b’fhearr liom an radharc brawl knuckle lom mar is féidir leat a lán den dornálaíocht a d’fhoghlaim Matt a fheiceáil. D’éirigh go hiontach leis sa radharc sin - agus is mian liom go bhféadfadh an radharc sin a bheith níos faide.

SEACHTAIN 13

Mar fhocal scoir, tar éis 13 seachtaine fada, punch-mharcaíochta, tá deireadh tagtha lenár n-eachtraí in náiriú frithpháirteach agus in amanna troda. Ach ní raibh Reco ag ligean uainn go furasta.

Bhí ár rang deiridh dian ó thús go deireadh, le fócas ar ghabháltais dí-armála, imghabháil agus takedowns brúidiúla. Sílim go bhfuil mé féin agus Rich gar go leor anois chun an taitneamh a bhaineann muid as a chéile a chur i bhfeidhm ar gach cas * casacht *, ach is iontach an rud é go bhfuil a fhios againn go bhfuilimid ag foghlaim gach seachtain conas muid féin a chosaint. Cuireadh deireadh leis an seisiún le 15 nóiméad maith sparring (arís, sans clogaid ach le gardaí béil).

Bhí sé ina tustle cardio-tastic chomh dian sin nuair a ghlaoigh Reco am ar an sparring sa deireadh, bhíomar go léir ag gal go liteartha. Bonkers.

Cé go leanfaimid orainn ag traenáil i gcáil éigin, ciallaíonn deireadh na 13 seachtaine rud amháin ... bí díot féin, tá grianghraif gan barr ag teacht.

STÁIT VITAL

Matt

Roimh Meáchan - 14ú 4lbs (91.4kg) / 22% Saill / 14% Matán

Tar éis Meáchan - 13st 6lbs (86.9kg) / 20% Saill / 16% Matán

ROIMH VS TAR ÉIS

Smaointe: An chéad cheacht tábhachtach - tá mo BMI fós á rangú mar ‘Róthrom’ agus sin an fáth go bhfuil tú féin a thomhas de réir BMI - nó aon chaighdeán seachas do leibhéal sonas pearsanta féin - lán-asal. Mar sin, ó leibhéal sonas, táim sásta go leor leis an toradh. Ní raibh sa phlean riamh pacáiste sé a fháil - ach a bheith ag obair go crua, scileanna nua (marfacha) a fhoghlaim agus tonú a dhéanamh. Agus ón POV sin, táim cráite go leor. Cé gur féidir liom beagnach a ráthú go mbeinn fós i ndúnmharú i brawl sráide, braithim níos muiníní agus níos cinnte as mé féin a chosaint, agus tá a fhios agam anois conas dhá bhealach thapa éifeachtúla chun duine a fháil ag caoineadh chun cabhrach (dia duit artaire creimthe agus brú láimhe gluaiseachtaí díchumasaithe!). Táim ag ardú dhá oiread meáchain throm anois ar fud an bhoird ag an seomra aclaíochta, rud atá sásúil a fheiceáil. Níos tábhachtaí fós ná aon cheann de na rudaí thuas áfach (agus gan gach mothúchán a fháil faoi), ach trí fhoghlaim na n-ealaíon comhraic measctha ag Urban Warrior's Academy leathnaigh mo ghrúpa cairdeas, taitneamh as an gcathair seo agus, bhuel, cumas na scamhóg. Táim níos sona, níos muiníní agus fuair mé rud éigin eile is breá liom a dhéanamh gach seachtain. Agus is teist é sin ar an teagascóireacht uamhnach atá ag Reco agus ar gach duine eile a chabhraigh ar an mbealach (fiú iad siúd a phioc mé arís agus arís eile san aghaidh).

Saibhir

filleadh an mack agus na cheetos

Roimh Meáchan - 12ú 9lbs (82g)

Tar éis Meáchan - 12st 2lbs (77.8kg) / 16% Saill / 17% Matán

ROIMH VS TAR ÉIS

Smaointe: Is furasta breathnú ar na pictiúir roimh agus tar éis agus smaoineamh ‘Theastaigh uaim torthaí níos fearr a fheiceáil’ ach ní bhaineann sé ach leis an gcaoi a fhéachann tú - agus is féidir liom a rá go hionraic gurb é seo an ceann is folláine agus is sláintiúla dá raibh mé i mo shaol ar fad. Ní amháin go dtugann na ranganna spriocanna aclaíochta duit ach déanann siad níos mó muiníne duit fiú agus tú ag siúl síos an tsráid. Táim thar a bheith sásta go ndearna mé na trí mhí agus cé go mbeidh mé ag ithe GACH BIA thar na Nollag, beidh mé ceart ar ais air i mí Eanáir!

Lean Urban Warriors ar Twitter , Cosúil leo ar Facebook , agus tuilleadh a fháil amach faoi a gcuid suíomh Gréasáin .